Психологическая гостиная

Отдел психологического сопровождения и профориентационной работы ПГУ предлагает ряд рекомендаций для вас, уважаемые студенты, по самоорганизации времени и пространства в период дистанционного обучения.

В состоянии неопределенности, напрямую связанном с периодом карантина, человеку, который привык хоть как-то контролировать ситуацию, придется непросто. В первую очередь, нужно чем-то себя занять. К примеру, самое время сделать то, что в обычный период откладывалось «на потом». Можно написать список дел, которые требуют завершения, и начать выполнять этот план.

Важно спланировать свой день по часам и составить расписание занятий. Дистанционное обучение дает неоспоримые преимущества. Вы самостоятельно планируете, в каком темпе и в какое время выполнять задания, а также сами контролируете количество времени, отведенное на занятие. Важен самоконтроль и самоорганизация. 

 

Рекомендации для обучающихся в период дистанционного обучения

• Соблюдайте режим дня и расписание занятий;
• поддерживайте порядок рабочего места;
• информируйте преподавателя по вопросам и проблемам подключения и обучения;
• предоставляйте обратную связь преподавателю;
• дозируйте нагрузку на глаза;
• следуйте принципам информационной безопасности в сети.

 

Структурируйте время и пространство

1. Установите четкий режим дня и не забывайте ему следовать. Сохраняйте привычный для твоего организма ритм. Старайтесь просыпаться, засыпать, завтракать, обедать и ужинать в одно и то же привычное для тебя время.

2. Планируйте свое время. Составь план занятий на неделю вперед. Занимайтесь учебными делами в отведенное на это время. Помните, что выходные дни и время для отдыха никто не отменял. Используйте чек-листы.

3. Скажите «нет» монотонности и рутине. Включите в расписание такие пункты, как учеба, спортивные занятия, уборка, социальные сети, чтение книг, приготовление еды, прогулка, досуговые занятия, он-лайн общение, творчество, отдых, изучение иностранного языка, кино, обучение чему-то новому и др.

4. Управляйте вниманием. Избавляйтесь от отвлекающих факторов на время занятий. Чередуйте периоды умственного или физического труда с отдыхом. В расписании выделите утренние часы для выполнения учебных заданий. Не забудьте найти время для отдыха. Выполняя учебные задания, следите за временем: 80 минут трудимся, 15 минут отдыхаем.

5. Внешняя упорядоченность задает основу внутренней организованности. Регулярно проводите уборку помещения, где живете. Заправляйте кровать. Переодевайтесь из пижамы в комфортную для себя одежду. Подготавливайте рабочее место перед занятиями.

 

Практические рекомендации

«Формирование навыков самоорганизации и адаптации»

(по Велькову А.И.)

 

Как рационально распределить силы во время занятий.

Если:

• замечаешь, что работа лучше дается только вначале;
• чувствуешь, что первый порыв облегчает усвоение и восприятие;
• знаешь, что подъем работоспособности длится недолго и наступает быстрая утомляемость.

То:

• наиболее трудную работу делай вначале;
• не теряй вначале ни минуты на то, что можешь легко сделать ипосле;
• все необходимое для работы приготовь заранее;
• посторонние, но значимые мысли, приходящие в процессе работы, просто фиксируй, возвращайся к ним после;
• постепенно переходи от трудного, непонятного, неинтересного к легкому, понятному, интересному.

Если:

• замечаешь, что вначале работа как-то не клеится;
• чувствуешь вначале сонливость, даже если хорошо выспался; наиболее интенсивно выполняешь вторую половину работы; лучше всего работается в конце.

То:

• вначале делай легкую работу;
• вначале сделай всю подготовительную работу;
• вначале делай более «двигательную» работу (записывай, черти, подсчитывай);
• постепенно переходи от легкого, интересного к трудному, неинтересному.

 

Как повысить свою работоспособность

• Определите тип своего естественного ритма (пик работоспособности): «жаворонок» (продуктивное утро, быстрая утомляемость во второй половине дня) или «сова» (стабильный полдень, продуктивный вечер).
• Не работайте вопреки своему естественному дневному ритму, а используйте эти закономерности в своем распорядке дня.
• Откажитесь от употребления чая, кофе, медикаментов и т.п. в качестве стимулятора при отклонениях от индивидуальной нормы графика работоспособности.
• Определите свой индивидуальный дневной ритм, постройте свою «кривую работоспособности» на основе самонаблюдений.
• В соответствии с колебаниями работоспособности чередуйте тяжелую и легкую, важную и несущественную работу.
• Ежедневно делайте физические или психокинезиологические упражнения для поддержания работоспособности.
• Помните, что качество выполнения работы зависит от работоспособности.

 

Гигиена умственного труда

• Оптимально варьируйте труд с отдыхом.
• Не переутомляйтесь.
• Отдыхайте разумно.
• Отдыхайте регулярно в специально установленные дни.
• Делайте перерыв - полчаса полного отдыха.
• Правильно распределяйте умственную и физическую нагрузку.
• Не работайте в один присест, работайте систематически, регулярно, периодически.
• Соблюдайте привычный темп работы.
• Перерывы не делайте слишком часто.
• Не поддавайтесь ложной усталости.
• Помните о том, что «утро вечера мудренее».
• Не занимайтесь слишком долго одним и тем же.
• Начинайте работу только после четкого определения цели и пользы.
• Рационально и аккуратно питайтесь.
• Берегите зрение (гимнастика для глаз полезна при длительной работе за компьютером).

 

 

Как рационально использовать время

• В начале каждого дня в специально отведенное время планируйте необходимую работу.
• Заведите специальный календарь для планирования.
• Проводите временной анализ своего дня, находите резервы.
• Старайтесь заниматься только одним делом, пока не завершите его.
• Читайте, смотрите, слушайте только самое необходимое.
• Работая с информационным источником, не откладывайте его в сторону, пока не примете решение и не сделаете что-либо.
• Записывайте данные обещания и события, которые надо запомнить.
• Когда вам нужна тишина, скажите об этом окружающим.
• Бегло просматривайте заголовки и заключения.
• Никогда не теряйте первый час своего рабочего времени.
• Определите пик энергии для своего рабочего дня и решайте самые сложные проблемы именно в это время.
• Почувствовав усталость, сделайте перерыв.
• Сразу вычеркивайте из своего календарного планирования пункты, которые выполнили.
• Все необходимые вещи кладите на одно и то же место.
• Существует правило «80/20»: 80% результатов получается с помощью 20% усилий (принцип Парето). Тратьте большую часть времени на эти 20% усилий.

 

Отдел психологического сопровождения и профориентационной работы желает вам удачи!

Наш телефон 79567, общ.7 каб.77.